נשכבים על המיטה ולא נרדמים? קמים כל רגע וגם אם אתם נרדמים אתם מתעוררים אחרי שעה? אינכם לבד, גברים רבים סובלים מקשיי שינה. יכולות להיות סיבות שונות לכך, אך ברוב המקרים הסיבה היא מתחים נפשיים. אלו יכולות להיות הדאגות המתרוצצות לנו בראש. וגם אם איננו מודעים אליהן, הן עדיין שם ברקע מפריעות לנו לישון.
ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות על מנת לשפר את השינה שלכם, אך יותר מכל הפחתת המתחים תסייע לכם בצורה היעילה ביותר.
אז מה אפשר לעשות על מנת לשפר את השינה
מבחינת הרגלי החיים כדאי לכם להפחית בשתיית הקפה, להימנע משתיית אלכוהול ולהימנע מארוחות כבדות לפני השינה. הקפה הוא חומר מעורר ואם שתיתים קפה כל שעה, אל תתפלאו שאינכם מצליחים להירדם. שימו לב כי ישנם אנשים רבים שאינם מודעים לכם שהם צורכים קפאין, למשל אלו השותים תה ירוק ובטוחים שאין בו קפאין. הפחיתו את כל מוצרי הקפאין והימנעו מהם בששת השעות לפני שעת היעד לשינה.
יש אנשים שאומרים שכוס יין מרגיעה אותם ומסייעת להם לישון. בפועל זה ממש לא נכון. היין אכן יכול להרגיע, אך יש לו פגיעה משמעותית באיכות השינה. הגוף עסוק בניקוי הרעלים וזה פוגע באיכות השינה שלכם. ישנה פגיעה בנשימה ואתם צפויים גם להתעורר בשביל להשתין.
דבר דומה אפשר להגיד על ארוחות לפני השינה. ישנם גברים הנוהגים לאכול ארוחת ערב כבדה ממש לפני השינה. אינכם מוציאים אנרגיה בלילה ואין ממש סיבה לאכול לפני השינה. ארוחה כבדה תגביר את פעילות הקיבה ותקשה עליכם להירדם.
כיצד להפחית מתחים
עיסוק בספורט יכול לסייע מאוד בהפחתת מתחים. כל סוג של ספורט יכול לעזור, למרות שישנם ענפים ספציפיים, כמו למשל יוגה היכולים להיות בעלי תועלת רבה. דרך יעילה להפחית מתחים היא באמצעות אוננות או יחסי מין, למעשה אולי אחת היעילות ביותר.
יחסי מין לפני השינה הם מומלצים מאוד, תוכלו להזמין נערות ליווי בחיפה ואחר כך הגבר נרדם כמו תינוק. זו גם פעילות גופנית, זו גם הנאה ולבסוף מתגמל אתכם בשינה טובה.